Nina K

 

Jag har alltid gillat att träna, men har aldrig varit en löpare. Däremot så tycker jag om spontana utmaningar, så när frågan kom om att delta i ett lopp i år tackade jag givetvis ja direkt. I augusti springer jag roliga Midnattsloppet! En mil kanske låter som en barnlek för många, men ärligt talat så tror jag aldrig att jag sprungit en mil i sträck. Det är liksom inte min grej med distanser. Men kul ska det bli och lite förberedd vill jag vara när det kommer till dagen - så nu startar jag utmaningen. Min tanke är att från och med nu utnyttja tiden till max för att klara av mina 10 km på bästa vis. Jag tror det är många som sitter i samma sits som jag, så därför tänkte jag dela med mig av framstegen och mina upplägg i en liten inlägg-serie; Vägen till milen! Är det någon som är på? Ni är välkomna att följa med mig på resan!

 

 

Utan att krångla till det så tänkte jag helt enkelt ha en plan och målsättning för varje vecka fram till loppet. Ingen komplicerad plan, utan ett enkelt upplägg. Jag utgår från de 5 kilometer jag sprang på Blodomloppet i maj - det är min utgångposition. Jag kommer därifrån att jobba mycket med vilja. Jag har rätt bra kondition, så vad som krävs för mig är nog helt enkelt att bygga upp motivationen. Jag är helt enkelt inte så van vid att springa längre sträckor, så jag satsar på att träna upp det mentala genom att spring lite längre varje vecka.

 

Vecka 26: 2 pass, varav minst ett 5 kilometer - √

Vecka 27: 2 pass, varav minst ett 6 kilometer - √

Vecka 28: 2 pass, varav minst ett 7 kilometer. 

Vecka 29: 3 pass, varav minst ett 8 kilometer.

Vecka 30: 3 pass, varav minst ett 9 kilometer.

Vecka 31: Valfritt antal pass, klara milen.

Vecka 32: Valfritt antal pass, slå min tid på milen.

Sista veckan: Ta det lugnt, springa om jag orkar, ladda upp.

 

Innan jag beger mig ut i löpspåret vill jag tacka sponsorn till detta projekt, www.unisportstore.se, som bidrar med en av grundpelarna - mina skor! Unisportstore är en webbshop som framför allt erbjuder ett stort utbud av fotbollsskor & fotbollsutrustning, men även löpskor för andra ändamål. Mina skor heter Nike Air Zoom Pegasus och passar löpare som kräver bra stötdämpning och passform. Den är gjort i ett lätt mesh-material som ger ett luftigt, lätt löpsteg! Ni hittar skorna här och ett inlägg om dem här.

 

 

Jag har alltid irriterat mig på hur mycket håret krånglar under ett träningspass. Jag sätter alltid upp det i en hästsvans, men under en timmes bodypump måste jag alltid stanna upp flera gånger för att rätta till den eller sätta upp håret på nytt. Samma händer irriterande nog också på handbollsplan, i gymmet, på det lugna yogapasset eller rent av när jag traskar omkring hemma. Av denna andledning blev jag mer än glad när jag fick hem ett gäng tofsar från Taniko här om dagen! Det rör sig om något ganska nytt på marknaden; tofsar gjorda av silikon, tillverkade för att hålla alla sorters hår uppe, oavsett om det gäller ett tufft träningspass eller en lång dag.

 

 

Fitnessgurus proteinbars innehåller 16-17 g protein/bar och finns att köpa på deras sida för 19 kr/st. Jag provade de med kokos, banan/choklad och pepparkaka. Min favorit var nog kokos - med en härlig, lite krispig konsistens och väldigt god smak. Barsen passar perfekt att ha med sig i väskan som mellanmål eller kring träning, tack vare den höga proteinhalten. Ett plus i kanten för att de inte har en "konstig" konsistens som många proteinbars - de smälter i munnen och smakar jättegott. De är dessutom glutenfria. Mums!

 

 

Det här med kosttillskott. Är det bra? Vad är det för något egentligen? Funkar det? För VAD funkar det? Jo, det finns ju massor av olika sorters kosttilskott såklart. Vitaminer, näringsämnen eller som i det fall jag tänkte skriva lite mer om - tillskott i kombination med träning. I och med att det har blivit populärare att bygga muskler har marknaden för proteintillskott och andra tillskott ökad drastiskt. Och jag är lite skeptisk. Lite kritisk. Men samtidigt är jag också alltid lika nyfiken på att prova. Jag vill kunna prata utifrån egna erfarenheter, haka på det som är bra för just mig.

 

Jag har ju slutat helt med dessa proteinshakes. Skrotat jätteburkarna whey och satsat på naturliga proteinkällor: bönor, kyckling, fisk, hampaprotein, nötter etc. Jag tror inte på att ett pulver som smakar vit choklad skulle vara bättre än riktig mat. Tvärtom. Dessutom är det mycket fusk i dessa burkar. T.ex. fick jag reda på att en av huvudingredienserna i mitt favoritpulver bara innehöll protein som var upptagligt av hästar... Det säger ju ganska mycket.

 

Men nu provar jag något nytt. Något som verkar mer riktigt, nämligen aminosyror! För er som inte har koll på vad aminosyror är för något så tänkte jag dra det lite kort. Som de flesta säkert vet byggs våra muskler utav proteiner. Proteinerna i sin tur består av mindre beståndsdelar, aminosyror. Utav dessa finns det sådana som kroppen producerar själv och sådana, livsviktiga, som vi måste få i oss genom kosten - de essentiella aminosyrorna. När vi pratar tillskott av aminosyror i kombination med träning är det väldigt populärt med dessa essentiella aminosyrorna, då de redan är spjälkade i kosttillskottet till skillnad från aminosyrorna i mat som innan upptag måste brytas till mindre beståndsdelar. När vi får i oss aminosyrorna i sin fria form går de nämligen direkt ut blodet och bidrar till ökad muskeltillväxt och musklerstyrka, vilket ofta är målet hos styrketränande. 

 

 

Questbars. De måste nog vara något av det mest populära i träningsvärlden just nu. Man ser dem överallt: på gymmet, på instagram, på bloggar. Jag var så liksom tvungen att prova, och efter att ha gjort det förstår jag den stora hypen. De är sjukt goda och har väldigt högt proteininnehåll! Som ni vet är jag ju lite skeptiskt till bars och förderar naturligt (läs inlägg här), men efter att ha tagit en titt på questbarens innehåll och läst på lite, så känns dessa ändå godkända, utan att jag kan anklagas för allt för stort dubbelmoral. Questbarsen har nämligen korta, tydliga ingredienslistor och innehåller inga E:n och konstiga tillsatser. The bar that is famous for everything it does NOT contain, står det på paketet, vilket beskriver dem bra. De innehåller däremot riktiga nötter, rent kakaosmör och naturliga smaksättningar, vilket givetvis får tummen upp från mig. Proteinet kommer från vassle och mjölk-kasein. Den enda ingrediensen som man kan vara frågande till är isomalto-oligosaccharides, men i questbarens fall är det en naturlig prebiotisk fiber och inget annat. Men visst, om questbaren är helt naturlig eller ej är en definitionsfråga. God är den i alla fall. Väldigt god. Dessutom finns de i väldigt många smaker och då jag sett att det är populärt med questbar-recensioner tänkte jag dela med mig av vad jag tycker om de smaker som jag hittils har provat!

 

Dessa två köpte jag på Ica Maxi, som nyligen tagit in lite varor från Quest. Äppelpaj smakade helt okej, milt av kanel och äpple, men var ingen supersensation. Peanut butter cups däremot smakade himmelskt! Lagom söta och riktigt goda. 
 

 

Den tjugofjärde mars. Tänk, snart har en fjärdedel av detta år gott. Tiden går så fort helt plötsligt. Men samtidigt så känns det som om mars har varit en lång månad. När jag kollar tillbaka i albumet för Mars 2014 känns det som en evighet sen de första bilderna togs... 

 

Men hur som helst. Idag är det måndag igen. Nu har jag klivit in i denna vecka med nya tag och efter att ha spenderat timmar i min säng förra veckan så ser jag fram emot att få lite saker gjorda denna vecka. Efter en lång skoldag stack jag först till gymmet en sväng i det fantastiska solskenet och körde ett härligt benpass. Därefter hann jag bara ta en dusch innan det var dags att börja förbereda inför middagen. Vi hade ett gäng gäster, åt raclette och fyllde nedervåningen med levande ljus. Nu bläddrar jag i nya numret av Veckorevyn som landade i brevlådan igen. Det är verkligen kvalitet för mig när jag har ett rykande färskt magasin i mina händer, med saker jag aldrig läst förr och sidor som aldrig bläddrats i. Så det ska jag ta vara på nu, en stund, innan jag somnar. Hoppas ni har haft en bra dag! Godnatt!

 

 

Två motiverande faktorer till gårdagens härliga session på gymmet. Nya träningsskor + Pulsin's underbara proteinsnack.